1. mozesz jesc dowolną ilosc posilkow i dowolnie skomponowaną w kwestii BTW- ich ilosci/posilek 2. mozna, jesli caly dzienny bilans sie zgadza 3. posilki okolotreningowe, a zwlaszcza potreningowy jest najwazniejszy, wiec zadbaj o to, aby znazalo sie w nim dobre bialko (ryba, mieso, owoce morza), bo sam banan to kiepska opcja. Nie musisz jesc od [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, piłka nożna, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i BCAA przed i po wysiłku. Do dyspozycji białko, czekam na ZMA i witaminy - przyjdą w tym tygodniu, planuję także stałą suplementację kreatyną 3g/dzień. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane [...]
[...] w tyg, zażywam bcaa i mutant po treningu. Sniadanie jak widać dość mocarne, ale bardzo mi to odpowiada, bo to dobry start w nowy dzień. Planuję oparcie się wyłącznie o dietę, a do tego bcaa i glutamina już bez gainera. Do tego może jakieś białko. Pozdrawiam i prosze o ocenę diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aa975bf423e4a5d80b219aada128562.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak ma wyglądać Twoja dieta na masę. Mięsień jest zbudowany z białek. Jest więc oczywiste, że w Twojej diecie musi się ono znajdować. Aby jednak organizm przyswoił sobie te białko i zrobił z niego muskuły, potrzebuje energii, gdyż jest to reakcja bardzo energochłonna. Źródłem energii są węglowodany i tłuszcze. Ile powinieneś dostarczyć białka, [...]
[...] to wszystko wygląda , ale dalej myślę , że dieta na wysokich tłuszczach by Ci bardziej odpowiadała , spróbuj kiedyś :) A i jeszcze chciałem zapytać , po treningu zażywasz białko i carbo , w dni bez treningu również pijesz białko i carbo , zastępujesz te suplementy posiłek czy też może w ten dzień spożywasz po prostu mniej kcal? Zmieniony przez [...]
[...] 30g bialko, 80g węgle) czyli też są to 2 miarki, chyba, że mam czas i robię sobie posiłek. Moje pytanie więc brzmi następująco, czy po zakończeniu mojego opakowania MM, mogę kupić BCAA w proszku, do tego Glutaminę dobrej jakości i jechać tylko na tym? ewentualnie dodając sobie białko? obecnie mam w bicepsie ok 37cm, a dążę do 40-42, klatka 105cm.
Mam jeszcze parę pytań odnośnie tej diety , więc : 1.Załóżmy , że po treningu siłowym stosujemy białko i węglowodany w postaci np : carbo , to w dni bez treningu nie pijemy takiego szejka i po prostu spożywamy mniej kcal? 2.Ktoś już stosuję tą dietę na masie przez dłuższy okres? Ciekawi mnie to czy na tej diecie nie jest się 'płaskim'.
06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]
[...] wchodzi prop 100 mg 3 x w tygodniu pon-sroda- piątek. Będę wdzięczny za ewentualne korekty PS. W dni treningowe dochodzi 80g ryżu i 30g izolat po po treningu. Waga 85g białko 2,95g/kg ww. 3,70g/kg tł. 1,1g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3676911d3e44251bb838d5141ab1081.png Zmieniony przez - pi patel w dniu 2013-05-06 21:38:59 Zmieniony przez - [...]
CM3 w dnt daj 5g tylko. Carbo przed treningiem nie dawaj BCAA przed i trakcie , a po treningu białko i carbo. Carbo wlicz do bilansu kcal ale około 50g bym dał po treningu , a bcaa 15-20g proszku na jedną porcje
Witam. Dzis zacząłem cykl.Posiadam: cm3+assault+bcaa aktivLab+carbo+witaminy olimp--- do tego białko i gainer Hard Mass . I teraz moje pytanie jak to wszystko brac. w bialku na 100g jest az 21,7 bcaa w assaul jest 1/2miarki 3g bcaa i 2.5 kreatyny no i mam problem bo nie wiem jak to dawkować. Pomoże ktoś rozpisać ile czego brać i jak CM3 --Dt [...]
Tak jak napisał Ci wyżej King kazeina rano średnio się nadaje. Jak chcesz mieć jedno uniwersalne białko na rano i na noc to rzeczywiście postaw na Nitroprogen. Dodatkowo kazeiny nie stosuj po treningu tylko postaw na wymieniony prze Ciebie Isolate 100 lub znowu na Nitroprogen. Pamiętaj i zwróć uwagę, że już w SAW-ie jesz kreatynę więc dobrze [...]
Węglowodany po treningu nie muszą pochodzić z carbo. Jak dla mnie dużo przyjemniejsze jest zjedzenie bananów, winogron, gruszek czy inych owoców wedle upodobania. Co do suplementów - dla mnie baza to białko. A reszta - jest to jest, a nie ma to nie ma - i jest ok.
[...] zjadłem koło 12:40. Dziś pewnie tak z 2.400-2.600 zjem, bez rozpiski. Na treningu więcej energii niż zwykle - to chyba efekt tego grilla, chociaż 90% tego co zjadłem to było białko. Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 8x65g 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x16kg | 12x18kg | 10x20kg | 8x22kg 3. [...]
[...] białka niż zwykły człowiek. STB dostarcza białka o różnorodnym czasie wchłaniania, dlatego odżywkę można spożywać o każdej porze. GAINER - odżywka STB ma tak dobraną ilość białko/węglowodany, że pełni także rolę tzw "gainera", dostarcza najwyższej jakości węglowodany FRACTO (skrobia ryżowa i tapiokowa) co daje energię do treningu i regeneruje [...]
[...] stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego zdarzenia.Celem mojej diety jest masa,ćwiczę 4 razy w tygodniu [...]
Witam. Mam 17 lat i kiedyś trenowałem siatkówkę, a co za tym idzie regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 2 lata bez przerw. Niestety wpakowałem się w suplementację, m.in. białko, kreatyne (monohydrat), BCAA, Carbo czyli klasycznie.. Rok temu okazało się że sportowo się nie spełnie, ponieważ po prostu jestem za niski. Zmieniłem więc szkołe ze [...]
Witam od 3 tygodni jestem na redukcji nie biore zadnychg spalaczy tylko dieta , trening fbw 3 razy w tygodniu po treningu 25 min aeroby np. stepper , dodam zdjecia diety do sprawdzenia czy jest dobrze i co ewentualnie zmienic . pozdrawiam Wiek-22 wzrost-187 waga-100 suplementy; bcaa,bialko,B.A.,kreatyna [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
